Calculadora del índice cintura-cadera
Calcula tu índice cintura-cadera con dos medidas sencillas y consulta la categoría de riesgo que define la Organización Mundial de la Salud para tu sexo. Es una forma rápida de saber dónde acumulas la grasa.
Qué te dice el índice cintura-cadera
El índice cintura-cadera compara el contorno de tu cintura con el de tu cadera y resume en un número dónde guarda la grasa tu cuerpo, no cuánto pesas. La grasa que se acumula alrededor del abdomen, incluida la grasa visceral que rodea los órganos, se relaciona con más riesgo cardiovascular y metabólico que la que se acumula en las caderas y los muslos. Un índice alto (la forma llamada “de manzana”) indica más grasa central; uno bajo (“de pera”), grasa repartida más abajo.
MedlinePlus en español lo explica en términos prácticos: conviene vigilar la circunferencia de la cintura, porque tener más grasa corporal alrededor del abdomen que en las caderas aumenta el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso. Lo que este índice no hace es medir la grasa total ni diagnosticar ninguna enfermedad: es una señal de detección que complementa al IMC, no que lo sustituye.
Cómo usar esta calculadora
Elige tu sexo, porque los puntos de corte son distintos, y mide tu cintura en su punto más estrecho, normalmente justo por encima del ombligo, y tu cadera en la parte más ancha de los glúteos. Ingresa las dos medidas en centímetros o en pulgadas. Mantén la cinta ajustada pero sin apretar, bien horizontal, de pie y relajado, después de soltar el aire con normalidad y sin meter la panza. Para más precisión, repite cada medida dos o tres veces y usa el promedio.
Cómo se calcula
La fórmula no puede ser más simple: índice cintura-cadera = cintura ÷ cadera. Como es una división entre dos longitudes, las unidades se cancelan, así que da igual medir en centímetros o en pulgadas mientras uses la misma en las dos. La calculadora redondea el resultado a dos decimales y aplica la categoría sobre ese valor ya redondeado, igual que hace el resto del sitio.
Después compara tu índice con los puntos de corte por sexo de la Organización Mundial de la Salud, definidos en su consulta de expertos sobre perímetro de cintura e índice cintura-cadera: a partir de 0.90 en hombres y de 0.85 en mujeres, el riesgo de complicaciones metabólicas se considera sustancialmente aumentado; por debajo de esos valores, el riesgo es menor.
Ejemplo práctico
Una mujer con 80 cm de cintura y 100 cm de cadera: 80 ÷ 100 = 0.80, dentro del rango de menor riesgo para mujeres (por debajo de 0.85). Si su cintura subiera a 90 cm manteniendo la misma cadera, el índice pasaría a 0.90, por encima del punto de corte de 0.85, lo que señalaría más grasa central aunque su peso total apenas hubiera cambiado.
Un hombre con 85 cm de cintura y 95 cm de cadera obtiene 0.89: queda en el rango de menor riesgo, pero muy cerca del punto de corte de 0.90, así que le conviene seguir la tendencia con el tiempo.
Puntos de corte de la OMS
| Nivel de riesgo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Riesgo menor | Menos de 0.90 | Menos de 0.85 |
| Riesgo sustancialmente aumentado | 0.90 o más | 0.85 o más |
Cómo cambia el índice con la cintura
Resultados de la calculadora con la cadera fija en 100 cm, para ver cómo cada 5 cm de cintura mueven el índice y en qué punto cambia la categoría.
| Cintura | Índice | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|---|
| 70 cm | 0.70 | Riesgo menor | Riesgo menor |
| 75 cm | 0.75 | Riesgo menor | Riesgo menor |
| 80 cm | 0.80 | Riesgo menor | Riesgo menor |
| 85 cm | 0.85 | Riesgo menor | Riesgo sustancialmente aumentado |
| 90 cm | 0.90 | Riesgo sustancialmente aumentado | Riesgo sustancialmente aumentado |
| 95 cm | 0.95 | Riesgo sustancialmente aumentado | Riesgo sustancialmente aumentado |
| 100 cm | 1.00 | Riesgo sustancialmente aumentado | Riesgo sustancialmente aumentado |
Cintura-cadera, cintura-estatura e IMC
Estas tres medidas responden preguntas distintas, y por eso suelen usarse juntas. El IMC relaciona el peso total con la estatura, pero no dice nada sobre la distribución de la grasa. El índice cintura-cadera sí capta esa distribución, aunque puede distorsionarse si tienes las caderas muy anchas o muy estrechas. El índice cintura-estatura (cintura dividida entre la estatura, con la regla práctica de mantener la cintura por debajo de la mitad de tu estatura) se centra solo en la grasa central y muchos investigadores lo consideran un indicador especialmente simple y robusto. Ningún número es definitivo por sí solo.
Limitaciones y consejos
El resultado depende mucho de medir siempre igual: colocar la cinta unos centímetros más arriba o apretarla de más puede cambiar tu categoría. La propia medida de la cadera hace que unas caderas muy anchas o muy estrechas muevan el índice por motivos que no tienen que ver con la grasa abdominal. Los puntos de corte son orientaciones generales para personas adultas, no se aplican a la infancia y no tienen sentido durante el embarazo.
Sobre todo, recuerda que es una herramienta de detección: puede señalar un patrón de riesgo, pero no confirma ningún problema de salud. Combínalo con otras medidas y lleva cualquier preocupación a un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-cadera normal?
La Organización Mundial de la Salud considera de menor riesgo un índice por debajo de 0.90 en hombres y por debajo de 0.85 en mujeres. A partir de 0.90 en hombres o de 0.85 en mujeres, el riesgo de complicaciones metabólicas se considera sustancialmente aumentado.
¿Cómo me mido la cintura y la cadera?
Mide la cintura en su punto más estrecho, normalmente justo por encima del ombligo, y la cadera en la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta ajustada y horizontal, de pie y relajado, después de soltar el aire con normalidad, y no metas la panza.
¿Importa si mido en centímetros o en pulgadas?
No, siempre que uses la misma unidad en las dos medidas. Como el índice es una división entre dos longitudes, las unidades se cancelan y el resultado es idéntico en centímetros o en pulgadas.
¿Es mejor el índice cintura-cadera que el IMC?
Miden cosas distintas. El IMC relaciona el peso con la estatura; el índice cintura-cadera describe dónde se acumula la grasa. Juntos dan una idea más completa, porque se puede tener un IMC normal y un índice alto si la grasa se concentra en el abdomen.
¿Qué significa un índice cintura-cadera alto?
Indica que acumulas relativamente más grasa alrededor del abdomen, incluida la grasa visceral que rodea los órganos. MedlinePlus en español señala que tener más grasa en el abdomen que en las caderas aumenta el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso. Es una señal para revisar hábitos, no un diagnóstico.
¿Cuál es el índice si mido 80 cm de cintura y 100 cm de cadera?
80 dividido entre 100 da un índice de 0.80, que está en el rango de menor riesgo tanto para mujeres como para hombres. Si la cintura subiera a 90 cm con la misma cadera, el índice sería 0.90: seguiría siendo de menor riesgo en hombres, pero ya estaría por encima del punto de corte de 0.85 en mujeres.
¿Este índice sirve para todo el mundo?
No. Los puntos de corte son para personas adultas que no están embarazadas y no se aplican a niños, que se valoran de otra forma. Durante el embarazo la medida de la cintura no tiene sentido, y en personas muy musculosas o de proporciones poco habituales conviene interpretar el resultado con cautela.
¿Cada cuánto conviene medirse?
Cada pocas semanas o un par de meses es suficiente, porque la distribución de la grasa cambia despacio. Mídete siempre en las mismas condiciones y fíjate en la tendencia en vez de reaccionar a un solo dato, que puede variar solo por cómo colocaste la cinta.
Fuentes
Última actualización: septiembre de 2026 · Cómo calculamos (en inglés)
Resultado orientativo con fines informativos. No sustituye el diagnóstico ni el consejo de un profesional de la salud.