Calculadoras de salud y nutrición

Estas calculadoras convierten fórmulas y recomendaciones que se usan todos los días en salud y nutrición en respuestas rápidas y claras: el índice de masa corporal de la OMS, la ecuación de Mifflin-St Jeor para el metabolismo, el método de circunferencias de la Marina de Estados Unidos para la grasa corporal, la regla de Naegele para la fecha probable de parto o las guías de aumento de peso en el embarazo. Funcionan en kilos y centímetros, con la opción de cambiar a libras, pies y pulgadas, y puedes escribir los decimales con coma o con punto.

Cada página explica de dónde sale el número, no solo lo muestra. Verás la fórmula en palabras simples, un ejemplo resuelto con cifras concretas, una tabla de referencia generada con la misma calculadora y una sección de límites: dónde el método se queda corto y a quién no aplica. El IMC, por ejemplo, no distingue músculo de grasa y por eso clasifica mal a personas muy musculosas; la estimación de grasa corporal por cinta depende mucho de cómo tomes la medida.

Son estimaciones orientativas, no un diagnóstico. Sirven muy bien para seguir tu progreso, entender qué significan las cifras que ves en otro lado y llegar a una consulta con mejores preguntas, pero ninguna sustituye a un profesional de la salud que conozca tu historia. En el embarazo esto vale doble: la fecha que calcules aquí es una estimación a partir de tu última menstruación, y el ultrasonido de tu médico manda sobre cualquier cálculo.

Todo se calcula en tu navegador. Ni tu peso, ni tu estatura, ni tus fechas salen de tu dispositivo, y no hay registro ni cuenta de por medio.

¿Qué calculadora necesitas?

Peso y composición corporal: el IMC ubica tu peso en una categoría, la calculadora de peso ideal muestra el rango normal para tu estatura, la de grasa corporal estima qué parte de tu peso es grasa y el índice cintura-cadera añade la parte que el IMC no ve: dónde se acumula esa grasa.

Calorías y alimentación: la calculadora de calorías estima tu gasto energético total diario y tus calorías según el objetivo, la de TMB calcula lo que quemas en reposo, la de macros reparte esas calorías en gramos de proteína, carbohidratos y grasa, y la de proteínas te da el objetivo diario según tu peso.

Hidratación: la calculadora de agua es para personas adultas y la de agua para niños usa recomendaciones por edad. Si entrenas fuerte o con calor, la tasa de sudoración mide cuánto líquido pierdes por hora y cuánto reponer.

Entrenamiento y hábitos: las zonas de frecuencia cardiaca te dicen a qué pulsaciones entrenar cada tipo de sesión, y la calculadora de cafeína suma la de todas tus bebidas del día y la compara con el límite considerado seguro.

Embarazo y fertilidad: si buscas un embarazo, la calculadora de ovulación estima tu día de ovulación y tus días fértiles. Si ya estás embarazada, la de fecha de parto calcula tu FPP, tus semanas y tu trimestre, y la de aumento de peso en el embarazo muestra cuánto peso se recomienda subir según tu IMC previo y la semana en que vas.